Como ganhar peso sem aumentar o colesterol - Há várias razões por que os homens e as mulheres querem ganhar peso. Medicamentos podem causar-lhes a perder também. Ou eles podem estar lidando com a ansiedade, estresse ou depressão, não têm apetite ou são simplesmente infelizes com seus números.
O ganho de peso pode ser benéfico nalguns casos. No entanto, os níveis elevados de colesterol e outros efeitos colaterais do aumento do orçamento de calorias pode ser prejudicial para o corpo. Tenha cuidado com os tipos de alimentos que você está consumindo no esforço para colocar em libras.
ganhar peso sem aumentar o colesterol
Evite fast food. Apesar de consumir fast food pode ser uma maneira de ganhar peso, muitas vezes é difícil fazê-lo de forma saudável. A maioria dos estabelecimentos de fast-food melhorar sabores de seus alimentos pela adição de sais, gorduras e colesterol.
Entenda diferença entre o colesterol bom, ou HDL e colesterol ruim, LDL. Mau colesterol, encontradas em alimentos que contêm gorduras trans e gorduras saturadas, acumula-se nas paredes arteriais, eventualmente, tornando-os menos flexível e mais estreito. Bom colesterol transporta lipoproteínas, que podem ajudar a proteger contra ataques cardíacos e doenças cardíacas.
Aumente seu orçamento calórico diário, mas fazê-lo com alimentos saudáveis. Consumir nozes, especialmente nozes, amêndoas e pistache, bem como produtos lácteos com baixo teor de gordura. Escolha alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como atum, salmão, abacate, alimentos de grãos integrais e farelo, e uma variedade de frutas e legumes.
Consuma carnes e alimentos que são ricos em proteína, mas pobre em colesterol, como carne de búfalo, frango e carne de veado. Outros alimentos ricos em proteínas incluem claras de ovos, feijão e legumes. Ao comer mais calorias do que você queima, você naturalmente vai ganhar peso.
E por comer alimentos saudáveis, você não pode aumentar os níveis de colesterol ruim. Comer três refeições por dia e lanche, muitas vezes, além de beber mais líquidos. Evite bebidas ou lanches que são cheios de açúcar ou gordura-laden.
Em vez disso, encontrar opções que são saudáveis, como suco de 100 por cento de fruta, leite e granola ou proteína bares. Siga regime de exercícios e cumpri-lo. Trabalhar para a construção de massa e aparar a gordura em vez de perder peso total.
Para fazer isso, o foco em treinamento de peso em oposição à de alto impacto exercícios de cardio. Para cumprir um calendário de treinamento de resistência efetiva, reunir-se com profissional ou definir suas próprias metas e trabalhar em direção a eles.
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