Como manter seu colesterol e HDL - O colesterol é um componente importante de uma boa saúde. O colesterol alto não apresenta sintomas, por isso é importante saber esses números para manter a saúde óptima. colesterol HDL é composta por bons e maus lipoproteínas LDL que transportam o excesso de colesterol no fígado através de corrente sanguínea.
Um nível de colesterol saudável é de 200 mg ou menos. nível de HDL saudável é de 60 mg e de cima, enquanto que LDL deve ser de 70 mg ou menos. Obter física.
Mantenha seu colesterol e HDL
O peso extra faz nenhum favor para os níveis de HDL. Em adultos que são sedentários, o exercício pode aumentar o HDL em cerca de 5 por cento. Mayo Clinic sugere 120 minutos de semana atividade aeróbica, que podem ser facilmente divididos em sessões de 30 minutos cinco vezes por semana.
A American Heart Association sugere 30 minutos de atividade física todos os dias e acrescenta que a atividade não tem ser tudo de uma vez. Em outras palavras, duas ou três segmentos de 10- ou 15-hora são úteis. atividades leves, como jardinagem e tarefas domésticas são benéficas.
A coisa mais importante a lembrar é manter o movimento. Coma dieta saudável. Parte da manutenção nível saudável de HDL inclui dieta escolhas inteligentes.
A gordura é culpado. Embora seja bom ter um pouco de gordura na sua dieta, apenas 7 por cento do total de calorias qualquer dia devem vir da gordura saturada. As gorduras saudáveis poliinsaturados e monounstaurated melhorar os níveis de HDL.
Boas fontes dessas gorduras são omega-3 óleos de peixe, azeite e óleo de canola, nozes e abacates. Manter peso saudável. os níveis de HDL sofrem com pesos pesados.
Às vezes, é mais difícil para manter o peso do que está a perder peso. Bons hábitos devem ser aprendidas, e as estatísticas indicam que yo-yo dieta é difícil no corpo. Não fume.
De acordo com a Mayo Clinic, o tabagismo diminui os níveis de colesterol HDL e pode causar alterações químicas prejudiciais ao HDL. Mayo Clinic também relata que parar de fumar pode aumentar os níveis de HDL em até 10 por cento.
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