Como controlar o colesterol e lipídios - Lipídios são as gorduras que são armazenados em seu corpo como reserva de energia. O colesterol é tipo de lipídio que se encontra por todo o corpo e é usado na construção de células e alguns hormônios. Enquanto seu corpo precisa de um pouco de gordura e colesterol, é muito fácil chegar também através do alimento que você come, o que pode levar a problemas de saúde, tais como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
Para algumas pessoas, apenas observando sua dieta pode não ser suficiente para controlar o colesterol e lipídios, e pode ter que tentar outros métodos. Coma dieta de baixa gordura. Enquanto comer grande quantidade de alimentos ricos em colesterol não é boa ideia, é ainda pior do que comer dieta rica em gorduras saturadas e gorduras trans.
controlar o colesterol e lipídios
coma carnes magras, como o peru, peixe e frango, ficar longe de alimentos fritos e processados, e comer produtos lácteos com baixo ou nenhum teor de gordura. Coma muita fibra. Frutas e legumes, além de ser baixa em calorias e não ter gordura, estão cheios de fibra dietética, que pode realmente diminuir o colesterol, de acordo com a Mayo Clinic.
Outras boas fontes de fibras incluem cereais integrais, como pão de trigo integral, aveia e arroz integral. Limitar o seu consumo de álcool. Enquanto beber pesado pode levar a um aumento no tipo de lipídios chamados triglicerídeos, Mayo Clinic, diz consumo moderado de álcool - um dia bebida para mulheres ou dois homens - tem sido associada ao aumento de lipoproteínas de alta densidade, considerado bom colesterol.
Pare de fumar. Mayo Clinic diz que cortar cigarros é outra maneira de aumentar o colesterol bom. Parar de fumar também tem outros benefícios de saúde, incluindo a redução da pressão arterial, melhorar a função pulmonar e redução do risco de doença cardíaca.
Exercite-se regularmente. Mayo Clinic diz que o exercício regular pode melhorar suas leituras de colesterol, e recomenda ficar pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia. Isso pode incluir caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
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