Como aumentar o HDL colesterol - HDL, ou lipoproteína de alta densidade, muitas vezes referida como o colesterol bom. Além de manter baixo o nível de colesterol em geral, é importante ter de colesterol HDL constituem grandes quantidades desse número. Há muitas maneiras que você pode tomar o controle de seu HDL e aumentar o colesterol bom.
Mexa-se para aumentar o colesterol HDL. O exercício regular é um componente importante para a manutenção de estilo de vida saudável e exercício físico aeróbio tem sido mostrado para aumentar o HDL se feito por períodos de 30 minutos ou várias vezes por semana. Reduza sua cintura e você pode ver aumento do HDL colesterol.
elevar o HDL Colesterol
Descer até peso saudável não só irá aumentar seus HDLs mas pode diminuir o seu LDL ou colesterol ruim. Evite alimentos ricos em gordura, especialmente aqueles que contêm gorduras trans e óleos hidrogenados. Você normalmente vai encontrar estes óleos usados em frituras, bem como muitos biscoitos, bolachas e batatas fritas.
Incorporar mais óleos monoinsaturados em sua dieta. Estes incluem alimentos como o azeite, abacate e manteiga de nozes inteiras. Obter mais fibra em sua dieta.
A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol LDL e aumenta o seu nível de HDL também. Você pode encontrar fibra solúvel em alimentos como aveia, muitas frutas e legumes, bem como em grãos integrais.
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