Como a normalizar o seu colesterol - estrias de gordura começa a acumular-se nas artérias durante a adolescência. Na idade adulta, a placa bacteriana pode começar a formar como resultado da genética, dieta e nível de atividade, de acordo com o livro de exercício na saúde e na doença por Michael L. Pollack e Jack H. Wilmore />
Normalizar Seu Colesterol
Se o seu colesterol total sobe mais de 200 , é hora de normalizar seu nível. Saiba o que os níveis de colesterol deve ser para uma boa saúde. Há três partes principais para a sua pontuação total de colesterol total.
lipoproteínas de baixa densidade LDLs são prejudiciais e são aquelas para manter sob controle. Estas placas de depósito em suas artérias. Idealmente, mantê-los abaixo de 100 miligramas por decilitro mg ou dl.
lipoproteínas de alta densidade HDL são boas que podem coletar e remover a placa bacteriana. boa pontuação está acima de 60 mg ou dl. Os triglicéridos são gorduras, e estes também precisam de ser inferior a 150 mg ou dl.
Faça-o objetivo de obter a sua pontuação de colesterol total abaixo de 200, com maior proporção de HDL para LDL. Comer alimentos de baixo teor de gordura saudável e limitar a ingestão de gordura. American Heart Association recomenda evitar alimentos fritos, manteiga, donuts gorduras saturadas e gorduras gordura sólida.
carnes gordurosas também devem ser evitados. Começar a abundância de frutas e legumes, leite com baixo teor de gordura e carnes magras como peru e peixe. Assista condimentos que você usa em saladas e sanduíches, muitos deles têm alto teor de gordura ou açúcar.
Você pode começar a normalizar os níveis de colesterol com uma alimentação saudável em apenas alguns meses. Perder peso. Comer alimentos com baixo teor de gordura é bom começo, mas você também pode precisar de deixar cair libras para normalizar os níveis de colesterol.
peso da barriga tem sido associada com maior risco de doença cardíaca por causa meados de secção de gordura é bom indicador de gordura visceral mais ligado à doença, segundo o site UAB Medicine. Para perder o excesso de peso, você pode cortar para trás no número total de calorias que você come, espalhar suas calorias ao longo de dia inteiro, e tornar-se mais ativo. Começar a abundância do exercício.
Em particular, exercícios aeróbicos, como caminhadas, ciclismo, dança, natação e tênis são boas escolhas. Estes obter grandes grupos musculares em movimento e queima calorias. Exercício pode aumentar os níveis de HDL, triglicérides menores e mudar a sua taxa de colesterol para melhor.
Do ataques de 10 a 15 minutos de exercício várias vezes dia, ou 30 a 40 minutos workouts maioria dos dias da semana. Exercício em conjunto com uma alimentação mais saudável é uma das melhores maneiras de trazer os níveis de colesterol baixo. Diminuir o stress.
alta estresse leva a produção de cortisol, hormônio do estresse, e pode realmente promover a gordura da barriga. O estresse também pode fazer você se vira para maus hábitos como fumar. American Heart Association afirma que o tabagismo pode diminuir os níveis de HDL.
indivíduos estressado demais também recorrer a alimentos de conforto alto teor de gordura ou álcool. Ambos podem aumentar as LDL e os níveis de colesterol total. Tente Yoga, massagem, meditação ou exercícios para menor estresse.
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Esperamos que esta informação sobre como normalizar o seu colesterol é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com Colesterol
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