Como aumentar o colesterol bom - Nem todos colesterol é ruim. low density lipoprotein LDL, conhecido como colesterol ruim, se acumulam nas paredes das artérias, causando entupido. Se coágulo de sangue na área obstruída ocorre, pode ser ataque cardíaco ou derrame.
-lipoproteínas HDL de alta densidade, conhecido como bom colesterol, mover-se através corrente sanguínea mais facilmente, não se acumulam nas paredes das artérias e pode realmente ajudar a levar o colesterol das artérias e de volta para o fígado, onde ele passou de corpo . os níveis de colesterol HDL são fator de risco independente para doenças cardíacas. Mesmo se os seus níveis de colesterol e os níveis de colesterol LDL no total são normais, se foram reduzidos os níveis de HDL abaixo de 40 mg ou dl para homens e 50 mg ou dL para as mulheres, têm um risco aumentado de doença coronária prematura.
aumentar o colesterol bom
Jog. Qualquer exercício aeróbico por exemplo, caminhar, patinar ou andar de bicicleta que aumenta sua freqüência cardíaca por 20 a 30 minutos a tempo irá aumentar seus níveis de HDL. Pare de fumar.
Desistindo tabaco resultará em aumento de colesterol bom. Aumentar a quantidade de gorduras monoinsaturadas na sua dieta. óleo de canola, óleo de abacate, azeite e gorduras encontradas na manteiga de amendoim pode aumentar os níveis de colesterol HDL, sem aumentar o colesterol total.
Cortar ácidos graxos trans. Trans ácidos graxos nada no rótulo nutricional que lê óleos vegetais parcialmente hidrogenados não só aumentar os níveis de colesterol LDL, eles também reduzir seus níveis de colesterol bom. Adicionar fibras solúveis na sua dieta.
As fibras solúveis são encontradas na aveia, frutas, verduras e legumes.
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