Como trazer o bom colesterol Up - Os níveis de colesterol são medidos pela alta densidade HDL lipoproteína de baixa densidade lipoproteínas LDL e triglicérides. HDL é conhecido como bom colesterol porque ajuda a transportar o colesterol longe do coração. Por esta razão, altos níveis de HDL são benéficas, e você deve se esforçar para alcançar este número para cima.
altos níveis de HDL estão associados a um menor risco de doença cardíaca, diz American Heart Association. Aponte para o nível de HDL de 60 mg ou mais. O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar o colesterol HDL.
Traga bom colesterol Up
O exercício regular não só aumenta os níveis de HDL, melhora os níveis de colesterol total. Recomendações do tempo de exercício variar, por exemplo, Heart Association recomenda 30 minutos por dia, enquanto Mayo Clinic sugere 120 minutos por semana. O que exatamente é que você faz durante as sessões de exercício não é tão importante como ser ativo, mas é sempre boa idéia para selecionar atividade que você goste.
Se você achar difícil que faz o tempo para exercer, quebrar a sua actividade em segmentos de 10 e 15 minutos. caminhada rápida e ciclismo interior e para fora, aeróbica, tênis, corrida e dança são apenas algumas idéias. Quando comer, escolha gorduras sabiamente.
Alguns são saudáveis. gorduras que você deseja incluir em sua dieta são monoinsaturada gorduras poliinsaturadas, que podem ser encontradas no abacate, salmão, arenque, canola e óleo de oliva, nozes e sementes. óleo de peixe ômega-3 e óleo de linhaça também são boas gorduras para incorporar em sua dieta.
A linhaça e óleo de linhaça têm sido utilizados para níveis elevados de colesterol, relata Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa. Gorduras saturadas e trans devem ser evitados porque eles são conhecidos por menores níveis de HDL. A maioria das carnes, manteiga, sorvetes, alimentos fritos e muitos alimentos processados contêm geralmente saturada ou gordura trans.
Leia os rótulos para tomar decisões informadas. Ficar em constante peso, saudável. O peso extra leva pedágio em HDL, afirma Mayo Clinic.
Mas até mesmo a perda de duas libras pode aumentar os níveis de HDL, tanto quanto 0,35 mg. Não fume. Fumar é conhecido por menores níveis de HDL e aumenta a tendência do sangue a coagular.
Também é relatado que fumar muda a composição química de HDL, o que poderia dificultar os seus benefícios.
Esperamos que esta informação sobre Como trazer bom colesterol Up é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
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