Como remover o colesterol das paredes arteriais - O acúmulo de placas de colesterol pode ocorrer pela alta LDL lipoproteína de baixa densidade no sangue, que adere às paredes arteriais após a ingestão de alimentos não saudáveis. Os alimentos processados ricos em gorduras totais, gorduras saturadas e gorduras trans contribuir para o mau colesterol, o que pode eventualmente levar a doença arterial coronariana, de acordo com a Mayo Clinic. A fim de reduzir o risco de doença cardíaca pode aumentar o seu consumo de alimentos saudáveis que aumentam os níveis de lipoproteína de alta densidade HDL que se liga a um excesso de colesterol no sangue e envia-o para os rins para excreção.
Aumentar a ingestão de frutas e legumes. Alguns legumes e frutas são ricos em fibra solúvel, fibra vegetal que reduz os níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL. Mudando carboidratos simples ao complexo de carbono hidratos de carbono.
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Os carboidratos complexos são também chamados de carboidratos bons, porque ajudam a saciar a fome e menor seu colesterol, de acordo com a American Heart Association. Carboidratos complexos podem ser encontradas no farelo de aveia, farinha de aveia, pão integral e muitos outros grãos não refinados. Coma mais peixe.
salmão, sardinha, atum e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3 e proteínas, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e o risco de coágulos sanguíneos, de acordo com a Mayo Clinic. Você deve comer não mais do que 5 a 6 onças de peixe por dia, de acordo com a Dietary Guidelines for Americans de 2005. Substituir manteiga e margarina com o azeite. De acordo com a American Heart Association, o azeite é rico em antioxidantes saudáveis para o coração que podem ajudar a reduzir o LDL e aumentar o HDL.
Escolha azeite extra-virgem, pois ele contém mais antioxidantes do que os seus homólogos. Cortar gorduras saudáveis. Saturada e gordura trans são ricos em colesterol ruim, o que aumenta a acumulação da chapa.
A gordura saturada pode ser encontrado em produtos lácteos com leite integral, alimentos processados, manteiga, e a maioria dos lanches açucarados. Trans gordura pode ser encontrada em donuts, biscoitos, alimentos fritos, e assados, de acordo com a sua saúde! pela American Heart Association.
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