Como reduzir o colesterol - Todo mundo sabe que o colesterol no sangue leva à obstrução das artérias e doenças cardíacas. No entanto, muitas pessoas não sabem que os seus níveis de colesterol no sangue subiram porque há muitas vezes sem sintomas óbvios. Desagradavelmente surpreendido com os resultados de sua mais recente análise do sangue melhor tomar estes passos para o coração.
Reduzir a ingestão de gordura a 30 por cento das calorias diárias. baixo nível de gordura seria melhor ser recomendado pelo médico. Diminuir quantidade de gordura saturada que você come.
reduzir o colesterol
gorduras saturadas irá conduzir até o seu colesterol mais do que qualquer outro alimento. Eles são encontrados em alimentos derivados de fontes animais e de certas plantas tropicais, por exemplo, marmorização e gordura não aparada na carne, pele de frango, manteiga, produtos lácteos e óleo de coco. No lugar de gorduras saturadas e gorduras trans consulte Sugestões, pequenas quantidades de substituição de gorduras poliinsaturadas e, em particular, gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva, canola e nozes.
quantidade inferior de colesterol em sua dieta para menos de 300 mg por dia. O colesterol é encontrado em alimentos com origem animal, como carnes, aves, peixes, mariscos, gemas de ovos, queijo, sorvete e leite integral. Ao comer carne, diminuir o tamanho da porção.
Mudar para leite desnatado e evitar produtos de carne processada. Comer a abundância de frutas, legumes e grãos integrais, alimentos que tendem a ser pobre em gordura e denso em nutrientes.
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