Como Chegar Boa leitura Colesterol - De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde 2003-2006, 16 por cento da população dos Estados Unidos tinham níveis mais elevados de colesterol recomendado. Níveis elevados de colesterol aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas e ter ataque cardíaco ou derrame. Para medir os níveis de colesterol, teste de sangue simples pode ser feito.
Ao seguir alguns passos, você pode diminuir seus níveis de colesterol, mesmo antes do teste. Comer menos alimentos que contêm colesterol lipoproteína de baixa densidade LDL. Este mau colesterol é o principal culpado da leitura errada de colesterol no sangue.
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Isto é principalmente devido à capacidade do colesterol LDL a calcificar em artérias como placa, contribuindo para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Todas as proteínas de origem animal, têm uma colesterol LDL, mas nem todos apresentam os mesmos níveis. Mudar para proteínas de origem vegetal que não contêm colesterol LDL ou mudar sua dieta para incluir proteínas de origem animal que são mais baixos do colesterol LDL, como frango ou peixe pode ir longo caminho para melhorar seus níveis de colesterol.
Coma mais alimentos que contenham lipoproteína de alta densidade colesterol HDL. Este tipo de colesterol é bom para você e é responsável pela ligação ao colesterol LDL no sangue e trazê-lo de volta ao fígado para ser metabolizado fora do corpo. Alimentos ricos em colesterol HDL incluem salmão, alimentos de soja, nozes e óleo de canola.
O exercício mais. De acordo com a Mayo Clinic, mesmo o exercício moderado pode ajudar a melhorar seus números de colesterol. Montagem em apenas 30 minutos de exercício por dia pode ir muito longe para aumentar seus níveis de colesterol HDL e diminuir seus níveis de colesterol LDL.
O exercício não tem que ser vigorosa, mesmo o exercício moderado, como caminhar, caminhadas ou natação pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Aumente a sua ingestão de fibra solúvel. A fibra solúvel podem ser encontrados em grãos de aveia, frutas, vegetais e legumes.
A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol, interferindo com a produção de bile no fígado. A fibra solúvel engana fígado em pensar que não bile suficiente disponível e ativa fígado para criar mais. fígado puxa o colesterol LDL da corrente sanguínea para criar mais bile, diminuindo assim os seus níveis de colesterol total.
Pare de fumar. De acordo com a American Heart Association, fumar reduz os níveis de colesterol bom HDL. Isso impede que HDL de baixar os níveis de colesterol LDL e também pode afectar os seus níveis de colesterol total em teste, uma vez que os níveis de colesterol HDL, também são calculados e incluídos no total /> colesterol pontuação.
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