Como aumentar o bom colesterol naturalmente - As pessoas com baixos níveis de HDL colesterol bom pode elevar os níveis de HDL naturalmente através de dieta, exercício e mudanças nos hábitos que afetam os níveis de HDL. meta razoável é aumentar bons níveis de colesterol HDL, sem aumentar os níveis de mau colesterol LDL, ou triglicéridos. diferença entre HDL e HDL colesterol LDL é limpar paredes dos vasos sanguíneos do colesterol excessivo que pode causar doença cardíaca e doença arterial.
altos níveis de HDL pode realmente proteger contra doenças cardíacas. Pare de fumar. Fumar reduz o desempenho vascular e é um fator na doença cardíaca.
aumentar o bom colesterol naturalmente
Quando está parado de fumar, que resulta em bom colesterol HDL elevado e os níveis de risco de doença cardíaca é minimizado. Exercício. Estabelecer rotina de exercícios aeróbicos ou cardiovascular, como caminhar, correr, andar de bicicleta, squash ou nadar.
Foco sobre a duração, em vez de intensidade. Indivíduos já participam na rotina de exercícios deve aumentar a duração de cada treino por 15 minutos. Eliminar ácidos graxos trans.
ácidos graxos trans são os rótulos nutricionais de alimentos como óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Os ácidos graxos trans tem duplo efeito negativo no colesterol, diminuindo os níveis bom colesterol HDL e aumento de LDL níveis de colesterol ruim. Mudar para gorduras monoinsaturadas.
substituir as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas saudáveis. As gorduras monoinsaturadas incluem o óleo de oliva, óleo de abacate e óleo de canola. Essas gorduras podem ser usadas em lugar de gorduras saturadas ao cozer, fritar e cozinhar.
As gorduras monoinsaturadas aumentar o HDL níveis de colesterol bom, sem aumentar o colesterol total. Perder peso. peso desnecessário aumenta o LDL colesterol ruim e diminui o HDL colesterol bom.
dando passos 1-5 parte de sua rotina diária deve iniciar a perda de peso. No entanto, os indivíduos que praticam os passos 1 -. 5 consistente, sem resultado na perda de peso deve consultar o médico
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