Como abaixar triglicerídeos colesterol e aumentar o HDL - Colesterol e triglicérides são parte importante da saúde do coração. Eles são substâncias gordurosas e cada um tem papel vital no funcionamento do nosso corpo. problema ocorre quando os números de atingir o nível saudável.
colesterol LDL é dividido em lipoproteínas de baixa densidade e alta densidade de lipoproteínas HDL. Quando LDL ou triglicéridos são demasiado elevados, eles se acumulam na corrente sanguínea, onde não se decompõe, e pode levar ao bloqueio e doença cardiovascular. mais altos níveis de HDL pode reduzir LDL.
reduzir os triglicéridos de colesterol e aumentar o HDL
HDL é melhor acima de 40 mg ou dL para homens e 50 mg ou dL para mulheres. LDL não deve exceder gama de 100-130 mg ou dL. Os triglicéridos são melhor mantido abaixo de 150 mg ou dL.
Alterar tipo de gordura que você está incluindo em sua dieta. A gordura saturada que é encontrada em produtos de origem animal mais elevado teor de gordura, como manteiga, leite integral e cortes mais gordos de carne é fonte alimentar de tanto colesterol LDL e triglicerídeos. A ingestão excessiva de gordura saturada pode aumentar o LDL e triglicérides.
Opte por carnes mais magras e leite desnatado ou margarina. Adicionar gorduras saudáveis, tais como óleos monoinsaturados e poliinsaturados, como os encontrados em azeitonas, nozes e abacates. As gorduras saudáveis aumentar seu nível de HDL.
Cortar carboidratos simples. Estes decompõem rapidamente e são convertidas em glicose energia que é armazenada como triglicéridos forma de gordura. Exemplos incluem o açúcar de mesa, doces, refrigerantes e pão branco.
Olhe para hidratos de carbono complexos, como aqueles encontrados no trigo integral, como eles levam mais tempo para quebrar no sangue, evitando picos de glicose. Coma a fruta inteira, que inclui fibra em vez de apenas suco de frutas, e evitar bebidas de frutas com adição de açúcar. Adoçante vem em muitos tipos, mas pode ser igualmente cheio de açúcares simples xarope de milho, mel, xarope de milho, melaço e maltose.
O Cleveland Clinic recomenda manter a ingestão de açúcar abaixo de 8% das calorias diárias. Se você estiver com sobrepeso, tomar medidas para descolar libras. gordura extra é armazenada como triglicéridos.
Além disso, HDL diminui à medida que vão além de seu índice de massa corporal recomendado IMC. tipo de gordura visceral de recolher em torno de meia também impactos HDL negativamente. Fazer algum exercício.
A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade moderada dia, a maioria dos dias da semana. Isso pode ser tão simples como caminhar ou tarefas ao ar livre regulares. Corrida, ciclismo e natação são outras possibilidades, dependendo de suas habilidades.
O exercício aumenta o HDL e auxilia na perda de peso, que, em seguida, diminui triglicérides. Lembre-se que o aumento do HDL permite uma maior eliminação de LDL. Se você fuma, tente parar ou reduzir.
fumaça do cigarro diminui o HDL e torna mais difícil o exercício como a função pulmonar diminui. Se o exercício é muito difícil, a perda de peso será mais difícil.
Esperamos que esta informação sobre Como abaixar triglicerídeos colesterol e aumentar o HDL é realmente útil para você, assim como outras informações relacionadas com colesterol
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