Como diminuir os níveis de mau colesterol e melhorar níveis de colesterol bom - Seu corpo tem dois tipos de colesterol bom e ruim. bom colesterol é conhecido como HDL e mau colesterol é o colesterol LDL. Se o seu mau colesterol é muito alto, eles têm maior risco de doença cardíaca.
A American Heart Association tem programa de saúde do coração dieta recomendada e exercício para reduzir o colesterol ruim e melhorar níveis de colesterol bom. Comer menos gordura. Você não deve ter mais de 7 por cento de sua ingestão diária de calorias, gordura saturada.
diminuir os níveis de mau colesterol e melhorar níveis de colesterol bom
Mantenha suas calorias totais de gordura para baixo para entre 25 por cento a 35 por cento diária. Coma frutas, vegetais e fibras alimentares. Isto reduz as calorias e aumenta a massa.
A fibra insolúvel também pode ajudar a expulsar o excesso de colesterol. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Estes incluem o atum, salmão e cavala, junto com linhaça e nozes.
Se você não gosta destes alimentos, tomar Omega-3 suplemento de ácidos graxos. Perder libras extra. Isso ajudará a aumentar o metabolismo, reduzir LDL e melhorar HDL.
Seja ativo todos os dias. American Heart Association recomenda atividade diária que aumenta a sua frequência cardíaca, tais como atividade aeróbica. Se você não pode fazer 30 minutos em linha reta, quebrá-lo e construir a sua resistência até que você puder.
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