Como abaixar triglicérides e colesterol - Altos níveis de colesterol LDL e os níveis de triglicéridos são dois factores que aumentam significativamente o risco de doença cardíaca. Felizmente, os níveis de colesterol no sangue e triglicérides saudáveis pode ser alcançado e mantido através de mudanças na dieta e estilo de vida, bem como medicamentos prescritos. simples exame de sangue pode ser encomendado através do seu prestador de cuidados de saúde para determinar os seus níveis de colesterol e triglicérides.
Se você tem colesterol alto, triglicérides elevados no sangue ou outros fatores de risco para doença cardíaca, siga estes passos para reduzir o risco e melhorar sua saúde geral. Converse com seu médico sobre os medicamentos sujeitos a receita médica. Dependendo de seus níveis de triglicerídeos e colesterol, o médico pode determinar que a medicação para baixar o colesterol é necessário em conjunto com mudanças no estilo de vida saudável.
Baixa triglicérides e colesterol
Aumentar a ingestão de fibra solúvel. A fibra solúvel se liga com o colesterol, reduzindo assim a quantidade que seu corpo absorve. Boas fontes de fibras incluem farinha de aveia e outros grãos integrais saudáveis, bem como feijão e frutas ricos em fibras, como maçãs.
complementar sua dieta com niacina. Niacina, também conhecida como vitamina B3, pode significativamente menor LDL colesterol ruim e triglicérides, enquanto aumenta HDL colesterol bom. suplementos de niacina estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis ea maioria das grandes cadeias de mercearias.
Coma baixo teor de gordura produtos lácteos ou alternativas nondairy. Leite, queijo e outros produtos lácteos estão disponíveis em versões de baixo teor de gordura na maioria das mercearias. leite de arroz, sorvete de soja, leite de soja e outras alternativas nondairy estão disponíveis em lojas de alimentos naturais e alguns supermercados da cadeia grande.
Limite o seu consumo de gorduras hidrogenadas, gorduras saturadas e gorduras trans. As gorduras saturadas, em particular, são das principais causas de níveis elevados de colesterol e também estão implicados em níveis elevados de triglicéridos. Os alimentos que são ricos em gorduras saturadas incluem carne bovina, suína, leite e alguns óleos vegetais.
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